VisaptveroÅ”s ceļvedis efektÄ«vu Ädienreižu plÄnu izveidei intermitÄjoÅ”ai badoÅ”anÄs, Åemot vÄrÄ dažÄdas uztura vajadzÄ«bas, dzÄ«vesveidus un badoÅ”anÄs protokolus.
Ädienreižu plÄnoÅ”anas apguve intermitÄjoÅ”ai badoÅ”anÄs: globÄls ceļvedis
IntermitÄjoÅ”Ä badoÅ”anÄs (IB) ir ieguvusi milzÄ«gu popularitÄti visÄ pasaulÄ kÄ elastÄ«ga un potenciÄli efektÄ«va pieeja svara kontrolei, veselÄ«bas uzlaboÅ”anai un labklÄjÄ«bas veicinÄÅ”anai. Lai gan badoÅ”anÄs periodiem tiek pievÄrsta liela uzmanÄ«ba, ÄÅ”anas logi ir tikpat svarÄ«gi, lai pilnÄ«bÄ izmantotu IB priekÅ”rocÄ«bas. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis palÄ«dzÄs jums izveidot personalizÄtus Ädienreižu plÄnus, kas papildina jÅ«su izvÄlÄto IB protokolu, Åemot vÄrÄ jÅ«su individuÄlÄs vajadzÄ«bas, uztura preferences un kultÅ«ras fonu.
IntermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs pamatu izpratne
Pirms pievÄrÅ”amies Ädienreižu plÄnoÅ”anai, Ä«si atkÄrtosim intermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs pamatprincipus. IB nav diÄta tradicionÄlajÄ izpratnÄ; tas ir ÄÅ”anas modelis, kas regulÄri mainÄs starp ÄÅ”anas un brÄ«vprÄtÄ«gas badoÅ”anÄs periodiem. BiežÄkÄs IB metodes ietver:
- 16/8 metode: BadoÅ”anÄs 16 stundas un visu Ädienreižu ieturÄÅ”ana 8 stundu logÄ. Å Ä« bieži ir visdraudzÄ«gÄkÄ metode iesÄcÄjiem.
- 5:2 diÄta: NormÄla ÄÅ”ana piecas dienas nedÄÄ¼Ä un kaloriju ierobežoÅ”ana lÄ«dz 500-600 kalorijÄm pÄrÄjÄs divÄs dienÄs, kas nav secÄ«gas.
- Äd-Stop-Äd (Eat-Stop-Eat): 24 stundu badoÅ”anÄs reizi vai divas reizes nedÄļÄ.
- BadoÅ”anÄs katru otro dienu (Alternate-Day Fasting): BadoÅ”anÄs katru otro dienu.
- OMAD (Viena Ädienreize dienÄ): Tikai vienas Ädienreizes ieturÄÅ”ana dienÄ.
Ir svarÄ«gi izvÄlÄties IB metodi, kas atbilst jÅ«su dzÄ«vesveidam, veselÄ«bas stÄvoklim un personÄ«gajÄm preferencÄm. Ä»oti ieteicams konsultÄties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu vai reÄ£istrÄtu dietologu, Ä«paÅ”i, ja jums ir kÄdas hroniskas slimÄ«bas.
KÄpÄc Ädienreižu plÄnoÅ”ana ir bÅ«tiska intermitÄjoÅ”ai badoÅ”anÄs
KamÄr IB nosaka *kad* jÅ«s Ädat, Ädienreižu plÄnoÅ”ana koncentrÄjas uz to, *ko* jÅ«s Ädat. Abu apvienoÅ”ana nodroÅ”ina struktÅ«ru, garantÄ pietiekamu uzturvielu uzÅemÅ”anu un maksimizÄ IB potenciÄlos ieguvumus. LÅ«k, kÄpÄc Ädienreižu plÄnoÅ”ana ir tik svarÄ«ga:
- Uzturvielu optimizÄcija: NovÄrÅ” deficÄ«tu, nodroÅ”inot, ka ÄÅ”anas logÄ jÅ«s patÄrÄjat sabalansÄtu uzturu.
- EnerÄ£ijas lÄ«menis: NodroÅ”ina ilgstoÅ”u enerÄ£iju visas dienas garumÄ un novÄrÅ” enerÄ£ijas kritumus.
- Alkas kontrole: Samazina alkas, stabilizÄjot cukura lÄ«meni asinÄ«s un veicinot sÄta sajÅ«tu.
- Svara kontrole: Atvieglo svara zudumu vai uzturÄÅ”anu, kontrolÄjot kaloriju uzÅemÅ”anu un veicinot veselÄ«gu pÄrtikas izvÄli.
- PieturÄÅ”anÄs: Padara IB ilgtspÄjÄ«gÄku, nodroÅ”inot strukturÄtu pieeju ÄÅ”anai.
- ApzinÄta ÄÅ”ana: Veicina apzinÄtu pÄrtikas izvÄli un samazina impulsÄ«vu ÄÅ”anu.
- Laika taupÄ«Å”ana: Ietaupa laiku un samazina stresu, plÄnojot Ädienreizes iepriekÅ”.
Soli pa solim ceļvedis jÅ«su intermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs Ädienreižu plÄna izveidei
Sekojiet Å”iem soļiem, lai izveidotu Ädienreižu plÄnu, kas atbilst jÅ«su IB grafikam un uztura vajadzÄ«bÄm:
1. solis: DefinÄjiet savus mÄrÄ·us
Ko jÅ«s cerat sasniegt ar IB? Vai jÅ«su mÄrÄ·is ir svara zudums, uzlabots enerÄ£ijas lÄ«menis, labÄka cukura lÄ«meÅa kontrole asinÄ«s vai citi veselÄ«bas ieguvumi? Skaidri definÄjot savus mÄrÄ·us, jÅ«s varÄsiet attiecÄ«gi pielÄgot savu Ädienreižu plÄnu. PiemÄram:
- Svara zudums: KoncentrÄjieties uz kaloriju kontroli, dodot priekÅ”roku uzturvielÄm bagÄtiem produktiem un ierobežojot apstrÄdÄtus pÄrtikas produktus.
- Muskuļu masas palielinÄÅ”ana: NodroÅ”iniet pietiekamu olbaltumvielu uzÅemÅ”anu un stratÄÄ£isku Ädienreižu laiku ap treniÅiem (ja piemÄrojams).
- Uzlabota cukura lÄ«meÅa kontrole asinÄ«s: IzvÄlieties produktus ar zemu glikÄmisko indeksu un sabalansÄtas Ädienreizes, lai minimizÄtu cukura lÄ«meÅa svÄrstÄ«bas asinÄ«s.
- VispÄrÄja veselÄ«bas uzlaboÅ”ana: Uzsveriet veselus, neapstrÄdÄtus pÄrtikas produktus, tostarp augļus, dÄrzeÅus, liesas olbaltumvielas un veselÄ«gos taukus.
2. solis: Nosakiet savu kaloriju un makroelementu nepiecieŔamību
AprÄÄ·iniet savu dienas kaloriju nepiecieÅ”amÄ«bu, pamatojoties uz jÅ«su vecumu, dzimumu, aktivitÄtes lÄ«meni un mÄrÄ·iem. TieÅ”saistes kalkulatori vai reÄ£istrÄts dietologs var palÄ«dzÄt noteikt jÅ«su bazÄlo vielmaiÅas Ätrumu (BMR) un kopÄjo dienas enerÄ£ijas patÄriÅu (TDEE). Kad esat noskaidrojis savu kaloriju mÄrÄ·i, nosakiet savu makroelementu attiecÄ«bu (olbaltumvielas, ogļhidrÄti un tauki). VispÄrÄjÄs vadlÄ«nijas ietver:
- Olbaltumvielas: 0,8-1,2 grami uz kilogramu Ä·ermeÅa svara (vai vairÄk muskuļu masas palielinÄÅ”anai).
- Tauki: 20-35% no kopÄjÄm kalorijÄm.
- OgļhidrÄti: AtlikuÅ”Äs kalorijas, pielÄgotas atkarÄ«bÄ no jÅ«su aktivitÄtes lÄ«meÅa un preferencÄm.
Ja ievÄrojat specifisku diÄtu, piemÄram, ketogÄno diÄtu (augsts tauku, zems ogļhidrÄtu saturs), attiecÄ«gi pielÄgojiet makroelementu attiecÄ«bu. Apsveriet arÄ« alerÄ£ijas un pÄrtikas nepanesÄ«bu. Atcerieties, ka Ŕīs ir vispÄrÄ«gas vadlÄ«nijas, un individuÄlÄs vajadzÄ«bas atŔķiras. Ä»oti ieteicams konsultÄties ar reÄ£istrÄtu dietologu.
3. solis: IzvÄlieties savus pÄrtikas produktus
IzvÄlieties pÄrtikas produktus, kas atbilst jÅ«su uztura preferencÄm, kultÅ«ras fonam un uztura mÄrÄ·iem. Dodiet priekÅ”roku veseliem, neapstrÄdÄtiem pÄrtikas produktiem, kas ir bagÄti ar uzturvielÄm un ar zemu kaloriju saturu. Å eit ir daži piemÄri no dažÄdÄm pasaules virtuvÄm:
- Olbaltumvielu avoti:
- Rietumu: Vistas krÅ«tiÅa, tÄ«tars, liesa liellopu gaļa, zivis (lasis, tuncis, menca), olas, grieÄ·u jogurts.
- Äzijas: Tofu, tempeh, edamame, lÄcas, zivis (makreles, sardÄ«nes), jÅ«ras veltes.
- VidusjÅ«ras: AunazirÅi, lÄcas, fava pupiÅas, zivis, jÅ«ras veltes, liesa jÄra gaļa.
- LatÄ«Åamerikas: MelnÄs pupiÅas, pinto pupiÅas, kvinoja, liesa liellopu gaļa, vistas gaļa.
- OgļhidrÄtu avoti:
- Rietumu: BrÅ«nie rÄ«si, kvinoja, auzas, saldie kartupeļi, pilngraudu maize, augļi (ogas, Äboli, banÄni).
- Äzijas: RÄ«si (brÅ«nie, baltie, savvaļas), nÅ«deles (soba, udon), saldie kartupeļi, taro, augļi (mango, liÄÄ«, pÅ«Ä·a auglis).
- Vidusjūras: Pilngraudu maize, pasta, kuskuss, kartupeļi, augļi (vīnogas, vīģes, apelsīni).
- LatÄ«Åamerikas: KukurÅ«zas tortiljas, rÄ«si, pupiÅas, saldie kartupeļi, juka, augļi (avokado, papaijas, guava).
- Tauku avoti:
- Rietumu: Avokado, rieksti (mandeles, valrieksti, pekanrieksti), sÄklas (Äia, linu, kaÅepju), olÄ«veļļa, kokosriekstu eļļa.
- Äzijas: Avokado, rieksti (Indijas rieksti, zemesrieksti), sÄklas (sezama, saulespuÄ·u), avokado eļļa, kokosriekstu piens, treknas zivis.
- VidusjÅ«ras: OlÄ«veļļa, avokado, rieksti (mandeles, lazdu rieksti), sÄklas (saulespuÄ·u, Ä·irbju), olÄ«vas.
- LatÄ«Åamerikas: Avokado, rieksti (valrieksti, zemesrieksti), sÄklas (Äia, Ä·irbju), avokado eļļa.
- DÄrzeÅi: PlaÅ”s krÄsainu dÄrzeÅu klÄsts no visÄm virtuvÄm, piemÄram, lapu zaļumi, brokoļi, burkÄni, paprika, tomÄti, gurÄ·i, cukÄ«ni un baklažÄni.
4. solis: StrukturÄjiet savas Ädienreizes
PlÄnojiet savas Ädienreizes ÄÅ”anas logÄ, lai nodroÅ”inÄtu, ka sasniedzat savus kaloriju un makroelementu mÄrÄ·us. Apsveriet Ädienreižu laiku un to, kÄ tas ietekmÄ jÅ«su enerÄ£ijas lÄ«meni un sÄta sajÅ«tu. Å eit ir daži piemÄri, pamatojoties uz dažÄdiem IB grafikiem:
- 16/8 metode (ÄÅ”anas logs: 12:00 - 20:00):
- 1. Ädienreize (12:00): SabalansÄtas pusdienas ar olbaltumvielÄm, saliktajiem ogļhidrÄtiem un veselÄ«gajiem taukiem (piem., grilÄtas vistas salÄti ar kvinoju un avokado).
- 2. Ädienreize (16:00): VeselÄ«ga uzkoda, lai novÄrstu alkas un enerÄ£ijas kritumus (piem., grieÄ·u jogurts ar ogÄm un riekstiem).
- 3. Ädienreize (19:00): UzturvielÄm bagÄtas vakariÅas ar olbaltumvielÄm, dÄrzeÅiem un veselÄ«gajiem taukiem (piem., cepts lasis ar ceptiem dÄrzeÅiem un olÄ«veļļu).
- 5:2 diÄta (Ierobežotu kaloriju dienas - 500 kalorijas):
- Brokastis (pÄc izvÄles): Maza porcija olbaltumvielu un Ŕķiedrvielu (piem., 1 vÄrÄ«ta ola un neliela sauja ogu).
- Pusdienas: Viegla dÄrzeÅu zupa ar nelielu porciju liesu olbaltumvielu (piem., lÄcu zupa ar grilÄtu vistu).
- VakariÅas: Maza porcija liesu olbaltumvielu un dÄrzeÅu (piem., cepta menca ar tvaicÄtiem brokoļiem).
- OMAD (Viena Ädienreize dienÄ):
- Ädienreize (18:00): Viena liela, sabalansÄta Ädienreize, kas satur visas jÅ«su dienas kaloriju un makroelementu prasÄ«bas (piem., lieli salÄti ar grilÄtu vistu, kvinoju, avokado, jauktiem dÄrzeÅiem un veselÄ«gu mÄrci).
Atcerieties pielÄgot Ädienreižu laiku un saturu, pamatojoties uz jÅ«su individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm un preferencÄm. Ir svarÄ«gi eksperimentÄt un atrast to, kas jums vislabÄk der.
5. solis: Sagatavojiet Ädienreizes iepriekÅ”
Ädienreižu sagatavoÅ”ana ir galvenais, lai pieturÄtos pie sava IB Ädienreižu plÄna. Veltiet dažas stundas katru nedÄļu, lai sagatavotu Ädienreizes iepriekÅ”. Tas ietaupÄ«s jÅ«su laiku nedÄļas laikÄ un samazinÄs kÄrdinÄjumu izvÄlÄties neveselÄ«gus pÄrtikas produktus. Å eit ir daži padomi Ädienreižu sagatavoÅ”anai:
- PlÄnojiet savas Ädienreizes: Izveidojiet detalizÄtu nedÄļas Ädienreižu plÄnu, ieskaitot brokastis, pusdienas, vakariÅas un uzkodas.
- IepirkÅ”anÄs: Izveidojiet iepirkumu sarakstu, pamatojoties uz savu Ädienreižu plÄnu, un iegÄdÄjieties visas nepiecieÅ”amÄs sastÄvdaļas.
- Gatavojiet lielos daudzumos: Gatavojiet lielas porcijas graudaugu, olbaltumvielu un dÄrzeÅu, ko varat izmantot vairÄkÄs ÄdienreizÄs visas nedÄļas garumÄ.
- Porcijas un uzglabÄÅ”ana: Sadaliet Ädienreizes atseviŔķos traukos un uzglabÄjiet tos ledusskapÄ« vai saldÄtavÄ.
- MarÄ·Äjiet visu: MarÄ·Äjiet katru trauku ar Ädiena nosaukumu un pagatavoÅ”anas datumu.
6. solis: Sekojiet lÄ«dzi savam progresam un attiecÄ«gi pielÄgojieties
PÄrraugiet savu progresu un veiciet nepiecieÅ”amÄs korekcijas savÄ Ädienreižu plÄnÄ. Sekojiet lÄ«dzi savam svaram, enerÄ£ijas lÄ«menim, garastÄvoklim un citiem attiecÄ«giem rÄdÄ«tÄjiem. Ja neredzat vÄlamos rezultÄtus, apsveriet iespÄju pielÄgot kaloriju uzÅemÅ”anu, makroelementu attiecÄ«bu vai Ädienreižu laiku. Esiet pacietÄ«gi un konsekventi, un atcerieties, ka ir nepiecieÅ”ams laiks, lai redzÄtu bÅ«tiskus rezultÄtus.
Parauga Ädienreižu plÄni intermitÄjoÅ”ai badoÅ”anÄs
Å eit ir daži parauga Ädienreižu plÄni dažÄdiem IB protokoliem, iekļaujot dažÄdas pasaules virtuves:
16/8 metode (VidusjÅ«ras diÄtas iedvesmots)
- ÄÅ”anas logs: 12:00 - 20:00
- 1. Ädienreize (12:00): GrieÄ·u salÄti ar grilÄtu vistu, olÄ«vÄm, fetas sieru, tomÄtiem, gurÄ·iem un citrona-garÅ”augu vinegretu.
- 2. Ädienreize (16:00): Humoss ar pilngraudu pitas maizi un dÄrzeÅu standziÅÄm (burkÄni, selerijas, gurÄ·i).
- 3. Ädienreize (19:00): Cepta menca ar ceptiem dÄrzeÅiem (baklažÄni, cukÄ«ni, paprika) un olÄ«veļļas pÄrlieni.
5:2 diÄta (Äzijas iedvesmots)
- Ierobežotu kaloriju diena (500 kalorijas)
- Brokastis (pÄc izvÄles): Maza bļoda miso zupas ar tofu.
- Pusdienas: Viegls dÄrzeÅu stir-fry ar nelielu porciju garneļu un brÅ«najiem rÄ«siem.
- VakariÅas: TvaicÄtas edamame pupiÅas un neliela porcija grilÄta laÅ”a.
OMAD (LatÄ«Åamerikas iedvesmots)
- Ädienreize (18:00): Lieli salÄti ar grilÄtu vistu, melnajÄm pupiÅÄm, kukurÅ«zu, avokado, salsu un laima-koriandra mÄrci. Pasniedziet ar kvinojas piedevu.
Padomi veiksmÄ«gai intermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs Ädienreižu plÄnoÅ”anai
Å eit ir daži papildu padomi, kas palÄ«dzÄs jums gÅ«t panÄkumus intermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs Ädienreižu plÄnoÅ”anÄ:
- Uzturiet hidratÄciju: Dzeriet daudz Å«dens visas dienas garumÄ, Ä«paÅ”i badoÅ”anÄs periodos.
- Klausieties savÄ Ä·ermenÄ«: PievÄrsiet uzmanÄ«bu saviem izsalkuma signÄliem un attiecÄ«gi pielÄgojiet Ädienreižu laiku.
- Esiet elastÄ«gi: Nebaidieties pielÄgot savu Ädienreižu plÄnu, pamatojoties uz jÅ«su individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm un preferencÄm.
- Izvairieties no apstrÄdÄtiem pÄrtikas produktiem: KoncentrÄjieties uz veseliem, neapstrÄdÄtiem pÄrtikas produktiem, kas ir bagÄti ar uzturvielÄm un ar zemu kaloriju saturu.
- GÅ«stiet pietiekami daudz miega: MÄrÄ·Äjiet uz 7-8 stundÄm miega naktÄ«, lai atbalstÄ«tu savu vispÄrÄjo veselÄ«bu un labklÄjÄ«bu.
- PÄrvaldiet stresu: PraktizÄjiet stresa mazinÄÅ”anas tehnikas, piemÄram, jogu, meditÄciju vai laika pavadÄ«Å”anu dabÄ.
- Apsveriet uztura bagÄtinÄtÄjus: Ja esat noraizÄjies par uzturvielu trÅ«kumu, apsveriet multivitamÄ«nu vai citu uztura bagÄtinÄtÄju lietoÅ”anu. Pirms sÄkat lietot jaunus uztura bagÄtinÄtÄjus, konsultÄjieties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu.
- KonsultÄjieties ar speciÄlistu: Sadarbojieties ar reÄ£istrÄtu dietologu vai veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu, lai izveidotu personalizÄtu Ädienreižu plÄnu, kas atbilst jÅ«su individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm.
BiežÄko bažu un izaicinÄjumu risinÄÅ”ana
Daudzi cilvÄki saskaras ar izaicinÄjumiem, sÄkot intermitÄjoÅ”o badoÅ”anos. Å eit ir dažas biežÄkÄs bažas un risinÄjumi:
- Izsalkums: Izsalkums ir bieža IB blakusparÄdÄ«ba, Ä«paÅ”i sÄkumÄ. Dzeriet daudz Å«dens, Ädiet ŔķiedrvielÄm bagÄtus produktus ÄÅ”anas logÄ un apsveriet iespÄju iekļaut ÄdienreizÄs veselÄ«gos taukus.
- GalvassÄpes: GalvassÄpes var rasties dehidratÄcijas vai zema cukura lÄ«meÅa dÄļ. Uzturiet hidratÄciju un nodroÅ”iniet pietiekamu elektrolÄ«tu uzÅemÅ”anu ÄÅ”anas logÄ.
- Nogurums: Nogurums var rasties nepietiekama kaloriju uzÅemÅ”anas vai uzturvielu trÅ«kuma dÄļ. PÄrliecinieties, ka Ädat sabalansÄtu uzturu un apmierinÄt savas kaloriju vajadzÄ«bas ÄÅ”anas logÄ.
- AizkaitinÄmÄ«ba: AizkaitinÄmÄ«bu var izraisÄ«t zems cukura lÄ«menis asinÄ«s vai stress. Ieturiet regulÄras Ädienreizes ÄÅ”anas logÄ un praktizÄjiet stresa mazinÄÅ”anas tehnikas.
- SociÄlie izaicinÄjumi: IB var bÅ«t izaicinÄjums sociÄlÄs situÄcijÄs, Ä«paÅ”i Ädot kopÄ ar draugiem vai Ä£imeni. PlÄnojiet iepriekÅ” un informÄjiet citus par savÄm uztura vajadzÄ«bÄm.
IB pielÄgoÅ”ana dažÄdÄm uztura vajadzÄ«bÄm
IntermitÄjoÅ”o badoÅ”anos var pielÄgot dažÄdÄm uztura vajadzÄ«bÄm un ierobežojumiem. Å eit ir daži apsvÄrumi:
- VeÄ£etÄrieÅ”iem/VegÄniem: KoncentrÄjieties uz augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, piemÄram, pÄkÅ”augiem, tofu, tempeh un riekstiem.
- BezglutÄna: IzvÄlieties bezglutÄna graudaugus, piemÄram, rÄ«sus, kvinoju un auzas.
- KetogÄns: PielÄgojiet savu makroelementu attiecÄ«bu, lai dotu priekÅ”roku taukiem un samazinÄtu ogļhidrÄtus.
- DiabÄts: Sadarbojieties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu, lai uzraudzÄ«tu cukura lÄ«meni asinÄ«s un attiecÄ«gi pielÄgotu Ädienreižu plÄnu.
- GrÅ«tniecÄ«ba/ZÄ«dÄ«Å”ana: IntermitÄjoÅ”Ä badoÅ”anÄs parasti nav ieteicama grÅ«tniecÄ«bas vai zÄ«dÄ«Å”anas laikÄ.
NoslÄgums
Ädienreižu plÄnoÅ”anas apguve intermitÄjoÅ”ai badoÅ”anÄs ir bÅ«tiska, lai sasniegtu savus veselÄ«bas un fitnesa mÄrÄ·us. Sekojot Å”ajÄ ceļvedÄ« izklÄstÄ«tajiem soļiem, jÅ«s varat izveidot personalizÄtu Ädienreižu plÄnu, kas atbilst jÅ«su IB grafikam, uztura vajadzÄ«bÄm un kultÅ«ras fonam. Atcerieties dot priekÅ”roku veseliem, neapstrÄdÄtiem pÄrtikas produktiem, uzturÄt hidratÄciju un klausÄ«ties savÄ Ä·ermenÄ«. Ar konsekvenci un pacietÄ«bu jÅ«s varat gÅ«t daudzos intermitÄjoÅ”Äs badoÅ”anÄs ieguvumus un baudÄ«t veselÄ«gÄku, pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vi. Pirms veicat bÅ«tiskas izmaiÅas savÄ uzturÄ vai dzÄ«vesveidÄ, vienmÄr konsultÄjieties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu vai reÄ£istrÄtu dietologu.